강직성 척추염, 허리 통증 줄일 수 있 운동 추천 TOP 5

강직성 척수염은 척추와 관절에 영향을 미치는 만성 염증성 질환으로, 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다. 이 질환은 초기에는 흔히 피로나 단순한 허리 통증으로 오인되지만, 시간이 지나면 척추의 유연성 저하와 강직, 심지어는 일상생활의 큰 제약으로 이어질 수 있습니다. 강직성 척수염의 주요 증상과 진단 방법, 치료 및 관리 방안을 구체적으로 살펴보며, 환자가 일상 속에서 실천할 수 있는 관리 방법을 제안합니다. 질환에 대한 올바른 정보와 적절한 대처법은 환자의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

1. 강직성 척수염의 주요 증상

강직성 척수염은 초기와 진행 단계에서 증상이 다르게 나타납니다. 질환의 각 단계별 특징을 이해하면 조기 진단과 적절한 치료에 도움이 됩니다.

1) 초기 증상

• 허리 통증과 뻣뻣함
  아침 시간대에 통증과 뻣뻣함이 심해지며, 움직임을 시작하면 점차 완화되는 특징을 보입니다. 일반 허리 통증은 대개 활동이나 자세에 따라 악화되거나 완화되는 반면, 강직성 척수염의 통증은 휴식 시 더 심해지는 경향이 있습니다. 이러한 차이점은 일반적인 근육통이나 허리 손상과 구별되는 중요한 단서가 됩니다. 또한, 이 통증은 3개월 이상 지속되는 만성적인 양상을 보이는 경우가 많습니다.

• 천장관절 통증
  엉덩이와 허리 경계 부위에서 발생하는 통증으로, 앉거나 서는 자세에서 더 심해질 수 있습니다. 천장관절 염증은 걷기와 같은 일상 활동에도 영향을 미쳐 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

• 전신 피로감
  만성 염증으로 인해 지속적인 피로와 무기력감이 동반됩니다. 이로 인해 집중력 저하, 업무 능률 감소 등의 문제가 나타날 수 있습니다.

2) 진행성 증상

• 척추 유연성 감소와 강직
  시간이 지나면서 척추가 굳어져 움직임에 제한이 생깁니다. 척추의 움직임이 제한되면 운동성과 신체 균형에 큰 영향을 미치며, 이로 인해 낙상의 위험이 증가할 수 있습니다.

• 자세 변형
  척추의 강직으로 인해 구부정한 자세가 나타나며, 이는 장기적으로 척추 건강에 악영향을 미칩니다. 자세 변형은 신체 이미지와 자신감에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 호흡 곤란
  흉곽 확장이 제한되어 심호흡이 어려워지고 폐활량이 감소할 수 있습니다. 이는 특히 운동 중 또는 높은 신체 활동을 요구하는 상황에서 두드러집니다.

• 눈 염증(포도막염)
  눈의 충혈, 통증, 시력 저하가 발생하며, 치료하지 않을 경우 시력 손실로 이어질 수 있습니다. 포도막염은 강직성 척수염 환자의 약 40%에서 나타나는 증상으로, 조기 진단과 치료가 중요합니다.

• 다른 장기 침범
  심장, 폐, 신장 등 다양한 장기에 염증이 확산될 가능성이 있습니다. 이로 인해 심혈관 질환, 만성 호흡기 질환, 신부전 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.

2. 강직성 척수염의 진단 방법

강직성 척수염을 정확히 진단하기 위해 다양한 방법이 활용됩니다.

1) 영상 검사

• X-ray
  척추와 천장관절의 구조적 변화를 확인하는 데 유용합니다. 그러나 초기 단계에서는 이상 소견이 뚜렷하지 않을 수 있습니다.

• MRI
  초기 염증 상태를 세밀하게 관찰할 수 있어 조기 진단에 특히 효과적입니다. MRI는 조직 손상 이전의 염증 단계를 확인할 수 있는 뛰어난 도구로, 질환 관리에 있어 필수적입니다. 하지만, 비용이 상대적으로 높고, 검사 시간이 오래 걸리는 점은 단점으로 꼽힙니다. 환자마다 검사 필요성을 전문의와 상의하는 것이 중요합니다.

2) 혈액검사

• HLA-B27 유전자 검사
  유전적 소인을 확인할 수 있으며, 염증 관련 지표를 통해 질병의 상태를 평가합니다. 그러나 모든 환자에서 HLA-B27이 발견되는 것은 아니므로 진단의 보조 수단으로 활용됩니다.

3) 병원 진료

척추와 관절의 움직임 범위, 통증 반응을 평가하여 질환의 진행 정도를 파악합니다. 이는 환자의 개별적인 상태를 종합적으로 분석하는 데 중요한 과정입니다.

4) 증상 및 가족력

환자의 증상과 가족력을 종합적으로 분석하여 진단의 정확성을 높입니다. 가족 중 강직성 척수염 또는 유사 질환을 앓은 사례가 있다면 의사에게 반드시 알리는 것이 중요합니다.

3. 강직성 척수염의 치료 방법

강직성 척수염은 약물 치료와 비약물적 치료를 병행하여 관리해야 합니다.

1) 약물 치료

• 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)
  초기 통증과 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 하지만 장기 복용 시 위장 장애, 심혈관 부작용 등의 위험이 있으므로 적절한 용량과 사용 기간이 중요합니다.

• 질병조절 항류마티스제(DMARDs)
  관절 손상을 방지하고 질환의 진행을 늦춥니다. DMARDs 사용 시 간 기능 이상, 구역질, 구토, 면역 억제로 인한 감염 위험 증가 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 정기적인 혈액 검사와 전문의의 지도가 필요합니다.

• 생물학적 제제
  TNF 억제제와 IL-17 억제제를 통해 심한 염증을 효과적으로 제어합니다. 이는 기존 치료로 효과가 부족한 환자들에게 새로운 희망을 제공합니다.

2) 비약물적 치료

• 물리 치료
  척추의 유연성과 기능을 유지하며 통증을 완화합니다.

• 운동 요법
  수영, 스트레칭, 요가 등은 척추의 유연성을 높이고 증상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 수영 물의 부력을 이용하여 관절에 부담을 줄이면서 전신을 운동할 수 있어 매우 유익합니다.

• 자세 교정
  올바른 자세를 유지하면 증상 완화와 병의 진행 억제에 효과적입니다.

• 수술적 치료
  척추 변형이 심하거나 관절 손상이 극심할 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술적 개입은 최후의 수단으로 고려되며, 환자의 상태에 따라 신중히 결정됩니다.

4. 관리 및 예방 방법

강직성 척수염은 장기적인 관리가 필요하며, 생활 습관 개선과 적절한 운동이 중요합니다.

1) 생활 습관 관리

• 올바른 자세를 유지하고 규칙적인 운동을 실천합니다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 자세를 점검하는 것이 중요합니다.
• 금연과 절주를 실천하며, 충분한 휴식을 취합니다.
• 척추 건강에 적합한 매트리스를 선택하여 사용합니다.
• 균형 잡힌 식단을 통해 염증을 완화하고, 체중을 적정 수준으로 유지합니다

2) 추천 운동

• 수영: 척추 유연성 유지와 자세 교정에 효과적입니다. 특히 물의 부력 덕분에 관절에 부담을 덜 주며 운동할 수 있어 통증이 있거나 척추 운동이 제한된 사람들에게도 안전하고 적합한 운동입니다. 또한, 전신 근육을 고르게 사용하여 근력 강화와 심폐 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 스트레칭 운동: 척추의 경직을 완화하고 관절의 유연성을 증가시킵니다.
• 저강도 유산소 운동: 걷기와 실내 자전거 타기는 심폐 기능 개선과 전신 혈액순환 촉진에 효과적입니다.
• 근력 강화 운동: 플랭크, 브릿지 등 코어 근육을 강화하여 척추를 지지합니다.

3) 합병증 예방

• 정기적인 안과 검진을 통해 포도막염을 예방합니다.
• 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하여 골다공증 위험을 줄입니다.
• 자세를 지속적으로 관리하며 정기적으로 의료진과 상담합니다.

강직성 척수염은 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 실제로 조기 진단 후 꾸준한 치료와 운동 관리를 병행한 환자 중 80% 이상이 일상생활의 불편함을 줄이고 정상적인 생활을 영위하고 있다는 연구 결과도 있습니다. 한 환자는 진단 초기에는 일상 활동조차 어려웠지만, 꾸준한 치료와 물리 치료를 통해 현재는 자전거 여행을 즐길 정도로 회복했다고 전합니다.