최근 연구 결과에 따르면 하루에 14,500보를 걷는 것이 비만 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구는 비만에 걸릴 유전적 위험이 있는 사람들이 더 많은 걸음을 걸어야 한다고 강조합니다. 비만 발병 위험을 낮추기 위한 실용적인 방법과 운동, 식단, 스트레스 관리의 중요성을 다룹니다.
최근 연구 결과에서
연구 참가자들이 하루에 약 8,236보를 걷는 동안 5.4년 동안 그룹의 비만 비율을 최저 위험 그룹과 최고 위험 그룹에서 각각 13%에서 43%로 증가했다. 연구진은 비만에 걸릴 유전적 위험이 있는 사람들은 질병에 걸릴 위험을 낮추기 위해 걸음 수를 늘릴 필요가 있다고 연구 결과를 발표했다.
정확한 걸음 수는 개인의 키가 정상 체중 범위에 속하는지를 평가하는 기준 BMI(체질량지수)와 계산된 위험에 의해 달라졌지만, 연구원들은 BMI 값이 75번째 백분위수에 있는 사람들은 평균보다 2배 이상을 걸어야 한다고 했다. 비만 발병 위험이 비슷한 50분위 계층보다 하루 280보 (하루 총 11,020보) 더 많았다.
그러나 기준 BMI가 더 높은 사람들은 훨씬 더 많이 걸어야한다. 75번째 위험 백분위수에서 기준 BMI가 22,24,26,28인 사람들은 25번째 백분위수에 있는 사람들과 비만 발병 위험 수준을 갖기 위해 하루에 3,460, 4,430, 5,380, 6,350보를 더 걸어야 했다. 이는 BMI가 가장 높은 사람들의 위험도가 가장 높은 사람들의 일일 걸음 수인 14,500보 보다 많았다.
이 결과가 과학적일까?
하루에 14,500보 이상을 걷는 것을 목표로 하는 것은, 특히 평균적인 미국인이 하루에 3,000보에서 4,000보를 걷는다는 것을 고려할 때 상당히 높은 목표이다. 이것은 약 1.5에서 2마일 정도되는 거리이다. “대부분의 사람들에게, 특히 일을 하고 바쁜 사람들에게는 이러한 걸음은 어렵다.“라고 비만 외과 의사이자 캘리포니아의 파운틴밸리에 있는 오렌지 코스트 메디컬 센터의 Mir Ail 박사는 이야기했다. 박사는 더 높은 단계에 도달하는 것이 가능하다고 말하면서도 사람들이 이를 달성하기 위해 “헌신해야 한다”라고 덧붙였다.
바타쉬 내시경 체중 감량의 스티븐 바타쉬 박사는 이러한 걸음 수가 비만에 대한 유전적 위험이 높은 사람들에게 도전이 될 수 있다고 말한다. “신체 활동을 늘리는 것은 전반적인 건강에 중요하지만, 일상 생활에 더 많은 움직임을 통합할 수 있는 실용적이고 지속 가능한 방법을 찾는 것은 개인화된 전략과 지원이 필요할 수 있다“라고 말했다.
비만 발병 위험을 낮추는데 무엇이 도움이 될까?
우리가 할 수 있는 작은 일들이 있습니다. 목적지에서 조금 떨어지 곳에 주차하고, 1~2층 건물의 계단을 걸어서 오르내리고, 낮에는 1시간마다 일어나서 움직이며, 체육관, 운동 또는 산책 파트너를 찾아서 서로같이 운동에 대해 공유하는 것이 좋은 방법이라고 이야기한다.
그러나 비만은 복잡한 질병이며 의사들은 일반적으로 운동 이상이 사람의 질병 발병 위험을 낮추는데 관여한다고 말한다. “체중 증가는 식단의 질과 섭취하는 칼로리의 양과 함께 운동을 해야한다“라고 의사들은 이야기한다.
비반에 걸릴 위험을 낮추기 위해, 환자들이 음식에 집중할 것을 추천한다. “체중 증가의 대부분은 다이어트 때문”이고 “단백질과 채소를 고수하고, 탄수화물과 당분이 많은 음식을 피해야 한다” 전반적인 신체적, 정신적 건강을 돌보고, 처방된 대로 약을 복용하고, 7시간 또는 그 이상의 수면을 취하고, 수분을 잘 유지하는 것도 도움이 될 수있다.
만성 스트레스는 체중 증가와 비만의 원인이 될 수 있으니 효과적인 스트레스 관리 기법을 찾는 것이 비만의 위험을 낮출 수 있는데 도움이 된다.
