암 예방을 위한 다양한 방법과 생활 습관을 소개합니다. 음주와 흡연을 줄이고, 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 암 위험을 낮출 수 있다 방법을 알아보세요. 또한, 정기적인 건강검진과 예방접종의 중요성을 강조하며, 암 예방을 위한 실질적인 조언을 제공합니다.
1.암을 예방하는 11가지 방법
우리나 우리가 아는 누군가가 많은 종류의 암 중 하나에 걸릴 위험 가능성이 있다. 미국 질병통제예방센터에 따르면, 미국인의 사망 원인 중 두번째로 높으며, 미국 암학회의 예측에 따르면 올해 미국에서 2백만 명 이상의 새로운 암 환자가 발생할 것이라고 한다. 게다가, 17개의 국립 암 연구소 등록부에 대한 최근의 정부 지원 연구는 젊은 미국인들, 특히 히스패닉과 아시아 또는 태평양 섬 주민들 사이에서 암이 증가하고 있다고 것을 보여준다. 이 연구는 또한 위장암이 젊은 사람들 사이에서 가장 빠르게 성장하는 유형의 암이라는 것을 나타내고 있다.
그렇게는 하지만, 많은 암이 “예방 가능한 암”으로 알려져 있고, 매우 적은 수의 암이 유전된다는 것을 알아야하는 것이 중요하다. “예방 가능한 암은 위험을 줄이기 위해 알맞은 생활 습관으로 자신을 보호할 수 있다”라고 한다. 인종, 나이 또는 유전적 소인과 같은 특정 불변의 요인들이 암 진단과 생존율에 영향을 미칠 수 있지만, 생활 방식의 변화로 예방율을 높일 수 있다. “전체 암의 약 40%는 위험을 줄일 수 있는 요소와 관련이 있다”
1) 금주
음주는 간, 전립선, 췌장 등을 포함한 다양한 종류의 암에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다. 술을 전혀 마시지 않는 것이 암 예방에 가장 좋은 방법이다. 하지만, 만약 술을 마셔야 한다면, 하루에 한 잔 또는 두 잔 이하로 줄여야한다.
2) 금연
흡연자가 비흡연자에 비해 폐암에 걸리거나 사망할 가능성이 15~30배 높다는 통계가 나올 정도로 담배 흡연은 폐암 위험인자 1위라고 한다. 흡연에 영향을 미치는 다른 암의 종류로는 방광암, 두경부암, 식도암, 췌장암 등 다양하다.
3) 자외선 노출
자외선을 너무 많이 쬐면 피부암 위험이 증가하는 것과 관련이 있지만, 일광욕을 어느 정도 안전함 이점이 있따. 비타민D 결핍은 유방암을 포함한 특정 유형의 암과 상관관계가 있으므로 안전한 햇빛 노출은 비타민D 수치를 높이는 가장 좋은 방법이다.
안전을 유지하고 화상을 입지 않기 위해 외출할때마다 SPF30 이상의 자외선 차단제를 바르고 일상 생활을 하는 것이 좋으며, 오전 10시에서 오후 2시 사이는 자외선에 강하니 햇볕 노출은 가능한한 피하는 것이 좋다.
4) 예방접종
특정 백신은 특정 암의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 자궁경부암 환자의 90% 이상이 인유두종바이러스(HPV)와 관련이 있으므로 HPV 백신 접종을 받아야 한다. 만성 B형 간염을 예방할 수 있는 B형 백신을 접종하는 것이 바이러스에 의한 간암 예방에 도움이 된다.
5) 건강한 식단
건강한 식단을 유지하는 것이 간단하고 쉬워 보이지만 영양분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 과일과 양채의 섭취를 늘리고, 붉은 고기와 설탕이 많이 함유된 가공식품과 음료의 섭취를 줄여야 한다. 발암 물질에 대한 노출을 증가시킬수 있는, 타거나 훈제된 고기를 최대한 피해야 한다.
6) 가족력 관리
가족렬을 알고 주치의 공유하고 매년 암 건강검진과 유전자 검사 등을 항상 챙기는 것이 가장 중요하다. 가족 중 대장암 병력이 있다면 의사와 상의하여 권장 연령인 45세 이전에 대장 내시경 검사를 받고 다른 예방 조치에 대해 알아야 한다.
암의 종류와 가족 구성원들이 몇 살에 진단을 받았는지를 아는 것은 상당히 중요하다며, 젊을때부터 암 예방을 위해 암검진을 정기적으로 받아야 한다.
가족 중 암 병력이 알려진 사람의 경우 어떤 암에 걸릴 위험이 있는지에 대한 대화를 나누는 것도 중요하다. 개인의 암 위험을 평가하는데 도움이 될 수 있는 유전자 검사를 항상 권장하지는 않지만, 의사들이 사용할 수 있는 알고리즘은 환자의 특정 위험을 추정하고 유전자 검사를 진행할 가치가 있는지 여부를 판단하는데 도움이 된다.
또한 유방암을 예방하기 위한 예방적 유방절제술과 같이 암의 징후가 나타나기 전에 장기나 선을 제거하는 예방적 수술은 특정 암에 걸릴 확률을 약 99%까지 낮출 수 있다. 그러난 예방적 수술에 대해서는 신중한 판단이 필요하다.
이 모든 것은 환자들이 심리적, 신체적으로 겪기 힘든 절차이며, 대안은 항상 매우 공격적인 선별 프로그램이며, 예방 수술 여부는 항상 개인의 심사숙고해서 판단할 문제이다.
7) 규칙적인 운동
좌식 생활은 다양한 암의 위험 증가와 관련이 있다. 한편, 연구에 따르면 하루에 최소 30분 이상의 신체 활동을 하면 대장암, 자궁내막암, 폐경 후 유방암의 위험이 감소한다. 미국인을 위한 보건복지부 신체활동 가이드라인에 따르면 매주 150분에서 300분 정도의 중간 강도의 유산소 활동, 75분에서 100분 정도의 격렬한 유산소 활동, 또는 이와 유사한 운동을 권장한다. 일주일에 두 번 근력 강화 운동과 암을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이기 위한 균형 훈련 등과 같이 운동을 많을 할 것을 권장한다.
8) 스트레스 관리
우리의 마음이 중요하다. “연구에 따르면 정서적 외상을 입은 어린이들은 나중에 암과 다른 질병에 걸릴 위험이 더 높다고 한다” 실제로, 불우한 어린 시절의 경험은 건강하지 못한 행동을 증가시킬 뿐만 아니라 몸을 약화시키는 만성 염증을 증가시켜 암의 발생 위험을 증가시킬 수 있다. 감성적 외상을 통해 일하는 것은 이러한 증가된 암 위험을 완화하는 한가지 방법이다. 아동기의 불우한 경험으로부터 아이들을 안전하게 보호하고 지키는 것 역시 중요하다.
9) 오염물질과 발암물질 접촉 제한
포름알데히드, 그을음, 콜타르 및 콜타르 피치, 석면 및 아플라톡신 등 인체 발암물질로 알려진 화학 물질들이 있다. 우리 모두 오염물질과 발암성 화학 물질에 항상 노출되어 있어 노출되지 않도록 관리해야 한다. 이러한 화학 물질은 폐암의 발생률 위험을 증가시킬 위험이 있으니 석면과 납등 라돈 관련 물질에 대해 검사를 해야한다.
10) 정기적 건강검진
유방조영술에서 대장내시경에 이르기까지 암 검진은 더 진행된 암의 발병을 예방하고 완치율 높이는데 필수적인 요소이다. 나이와 빈도 권장 사항은 자궁경부암을 발견하기 위한 PAP 도말의 경우 21세부터 전립선 검사의 경우 50세까지 다양하며, 사람의 위험 요소를 고려할 때 변경가능하다. 특정 암을 얼마나 빨리, 얼마나 자주 검진하는지는 가족력과도 관계가 있다. 친적이 일찍 진단을 받으면 받을 수록 제공자가 더 이른 나이에 검진을 받을 가능성이 높다.
11) 왜 예방이 중요한가!
어떤 사람이 암에 걸리지 않을 보장은 없지만, 건강을 유지하는 것은 더 나은 결과를 얻고 진단 시 암을 조기에 발견할 가능성을 높일 수 있기 때문이다. 조기에 진단될수록 생존율과 완치율의 확률은 더욱 높아진다. 암이 발병한 것은 매우 무섭고 힘들 일이지만, 암 위험을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있도록 스스로가 최대한 예방과 검진을 해야한다.
우리가 노후에 행복한 부자가 되기 위해서는 가장 중요한 사실이 있다. 그것은 건강을 지키는 일이다. 재산을 돈을 모으기 위해 건강을 악화시키면서 생활을 보여면 노후을 즐길 수 없을 것이다. 우리가 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 재산을 축적하는 것이니 건강을 나의 삶에 1순위로 여겼으면 한다.
2. 결론
암은 현대 사회에서 여전히 큰 위협이지만, 예방 가능한 암이 많다는 사실은 희망적입니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적인 검진을 통해 조기에 암을 발견하는 것이 중요합니다. 음주와 흡연을 줄이고, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 암 위험을 낮출 수있습니다. 또한, 가족력에 따라 적절한 검진을 받고, 예방접종을 통해 특정 암의 위험을 줄이는 것도 필수적입니다. 우리의 건강을 지키는 것은 단순히 암 예방에 그치지 않고, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 길입니다. 건강한 삶을 위한 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있음을 기억하고, 적극적으로 자신의 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
