나의 체질량지수(BMI)
체질량지수는 자신의 몸무게(kg)를 키의 제곱(m)으로 나눈 값입니다.
체질량지수는 근육량, 유전적 원인, 다른 개인적 차이를 반영하지 못하는 단점이 있음에도 불구하고
조사자들이나 의료인들이 가장 많이 쓰는 방법 중 하나입니다.
체질량지수는 근육량, 유전적 원인, 다른 개인적 차이를 반영하지 못하는 단점이 있음에도 불구하고
조사자들이나 의료인들이 가장 많이 쓰는 방법 중 하나입니다.
cm
/
kg
비만도 결과
BMI 지수
저체중
20 미만
정상
20-24
과체중
25-29
비만
30 이상
✅ 저체중 (BMI 20 미만)
- 문제: 영양 부족, 근육량 감소, 면역력 저하 가능성.
- 해결 방법:
- 식단 조절: 단백질(닭가슴살, 계란, 두부 등), 건강한 지방(견과류, 아보카도), 복합 탄수화물(고구마, 귀리)을 늘려 칼로리 섭취를 증가.
- 운동: 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 통해 근육량 증가 유도.
- 전문가 상담: 기저 질환(갑상선 문제 등)이 있는지 확인.
✅ 정상 (BMI 20 ~ 24)
- 문제: 건강한 상태이지만 유지 필요.
- 해결 방법:
- 식단 유지: 균형 잡힌 식사(채소, 단백질, 탄수화물 비율 유지).
- 운동 루틴: 주 3~5회 유산소(걷기, 달리기)와 근력 운동 병행.
- 건강 체크: 정기적인 건강검진으로 상태 점검.
✅ 과체중 (BMI 25 ~ 29)
- 문제: 심혈관 질환, 당뇨병 위험 증가.
- 해결 방법:
- 식단 조절: 정제된 탄수화물(흰 빵, 설탕) 줄이고, 섬유질(채소, 통곡물) 늘리기.
- 운동 증가: 주 150분 이상 중간 강도의 유산소 운동(빠른 걷기, 자전거 타기)과 근력 운동 조합.
- 생활 습관: 수면 7~8시간 확보, 스트레스 관리.
✅ 비만 (BMI 30 이상)
- 문제: 고혈압, 당뇨, 관절 문제 등 건강 위험 큼.
- 해결 방법:
- 식단 변화: 저칼로리, 고단백 식단(예: 지중해식 식단) 도입, 간헐적 단식 등 고려.
- 운동 계획: 초기에는 부담 없는 운동(수영, 걷기)부터 시작해 점차 강도 높이기.
- 의료 상담: 비만 클리닉 방문, 약물 치료나 수술(예: 위절제술) 가능성 논의.