폭염은 건강과 생명에 큰 위협이 될 수 있습니다. 폭염 시 안전을 위해 다음과 같은 행동요령을 따르는 것이 중요합니다. 아래의 가이드는 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 제시합니다.
1. 외출 시 주의사항
시간 조절
낮 시간대 외출 피하기 : 가능한 한 낮 시간대(오후 12시~3시)에는 외출을 피하세요. 이 시간대는 기온이 가장 높은 시간입니다.
적절한 복장
- 통기성이 좋은 옷 : 열을 흡수하지 않도록 밝은 색상의 통기성이 좋은 옷을 입으세요.
- 모자와 선글라스 착용 : 창이 넓은 모자와 선글라스를 착용해 햇볕을 차단하세요.
2. 수분 섭취
물 마시기
- 충분한 수분 섭취 : 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 물을 마시는 것이 중요합니다. 알코올이나 카페인이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다.
과일과 채소 섭취
- 수분 함량이 높은 음식 : 수분 함량이 높은 과일(수박, 오이 등)과 채소를 섭취하여 수분 보충을 돕습니다.
3. 실내에서의 행동
에어컨 사용
- 실내 온도 낮추기 : 가능한 한 에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내 온도를 낮추세요. 에어컨이 없는 경우, 그늘에서 시원한 곳에 머무세요.
환기
공기 순환 : 실내 공기가 더워지지 않도록 자주 환기해 주세요. 그러나 외부 기온이 높은 경우에는 환기를 최소화하세요.
4. 건강 관리
체온 조절
- 체온 유지 : 체온이 너무 높아지지 않도록 주의하세요. 더위에 취약한 어린이나 노인의 경우 더욱 신경 써야 합니다.
증상 체크
- 열사병 증상 확인 : 두통, 어지러움, 구토 등의 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동하고, 수분을 섭취하세요. 증상이 심할 경우 의료기관을 방문하세요.
5. 활동 조절
운동 자제
- 격렬한 운동 피하기 : 폭염 시에는 격렬한 운동을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 산책 등으로 활동량을 조절하세요.
휴식 시간 확보
- 자주 휴식 : 활동 중에는 자주 휴식을 취하고, 시원한 음료를 마시는 시간을 가지세요.
6. 응급 상황 시 대처
열사병 증상 확인
- 응급처치 : 열사병의 증상(혼수, 고열, 심한 두통 등)을 확인하고, 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동한 후, 의료 도움을 받으세요.
응급처치 방법
- 체온 낮추기 : 열사병 의심 시, 환자를 눕히고 시원한 물이나 찬 수건으로 체온을 낮추도록 하세요.
7. 폭염 사전 준비
기상 상황 확인
- 정보 확인 : TV, 라디오, 인터넷 등을 통해 무더위와 관련한 기상 상황을 수시로 확인합니다.
병원 연락처 파악
- 응급 대비 : 열사병 등 온열질환의 증상과 가까운 병원 연락처 등을 가족이나 이웃과 함께 사전에 파악합니다.
필수 용품 준비
- 준비물 리스트 : 창이 넓은 모자, 햇빛 가리개, 썬크림, 손전등, 비상 식음료, 부채, 휴대용 라디오 등을 준비합니다.
8. 무더위 쉼터 이용
무더위 쉼터 확인
- 쉼터 이동 : 외부에 외출 중이거나 자택에 냉방기가 설치되어 있지 않은 경우 가장 더운 시간에는 인근 무더위 쉼터로 이동하여 더위를 피합니다.
폭염은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 위의 행동요령을 준수하여 안전하고 건강한 여름을 보내시기 바랍니다. 이 가이드를 참고하여 여러분과 가족, 이웃의 건강을 지키세요.
