손목 건초염 증상 원인 예방 방법 (손목이 아플 때 통증 해결)

요즘 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하는 우리에게 꽤나 흔히 발생할 수 있는 손목 통증이 있습니다. 손목 건초염 증상, 원인 그리고 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 손목 건초염이란?

손목 건초염은 손목의 힘줄을 둘러싸고 있는 건초에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 엄지손가락과 손목을 많이 사용하는 사람들에게 발생하며, 출산 후 여성이나 컴퓨터를 많이 사용하는 직장인 등에게서 자주 나타납니다.

증상으로는 손목 부위의 통증과 부종, 저림 증상 등이 있으며, 엄지손가락을 움직일 때 통증이 더욱 심해집니다. 심한 경우에는 물건을 잡는 것조차 어려워질 수 있으며, 손목을 움직일 때마다 마찰음이 들리기도 합니다.

이를 예방하기위해서는 손목을 무리하게 사용하지 않는 것이 가장 중요합니다. 손목을 사용하기 전에 충분한 스트레칭을 하고, 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 손목을 보호하는 쿠션을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 증상이 지속된다면, 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.

2. 주요 증상

• 엄지손가락 쪽 손목의 통증 : 일반적으로 엄지손가락을 움직일 때 통증이 심해지며, 손목을 굽히거나 펼 때도 통증이 느껴집니다.

• 부종 : 염증으로 인해 해당 부위가 부어오를 수 있습니다.

• 저림 증상 : 손목과 엄지손가락 주변에 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

• 근력 악화 : 질환이 진행됨에 따라 손목과 엄지손가락이 근력이 악화될 수 있습니다.

• 움직임의 제한 : 심한 경우, 손목을 움직이는 것이 어려워질 수 있습니다.

위와 같은 증상이 나타난다면, 손목 건초염을 의심해 볼 수 있으므로 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

3. 발생 원인

• 과도한 사용 : 손목을 과도하게 사용하는 경우, 힘줄에 마찰이 가해져 염증이 생길 수 있습니다. 특히, 반복적인 동작을 자주 하는 경우 발생 확률이 높습니다.

• 부상 : 넘어지거나 부딪히는 등의 부상으로 인해 손목에 충격이 가해져 발생할 수도 있습니다.

• 노화 : 나이가 들면서 관절과 힘줄이 약해져 발생하기도 합니다.

• 유전적 요인 : 일부 사람들은 유전적 요인으로 인해 손목 건초염이 발생할 가능성이 높습니다.

• 기타 : 류머티즘 관절염, 세균 감염 등도 원인이 될 수 있습니다.

4. 진단 방법

• 병력 청취 : 과거 질병력, 직업, 취미 등을 확인하여 발병 원인을 파악합니다.

• 신체검사 : 손목의 움직임 범위, 통증 정도, 압통 부위 등을 확인합니다.

• 초음파 검사 : 가장 유용한 검사 중 하나로, 힘줄과 건초의 상태를 직접 확인할 수 있습니다.

• 자기공명영상(MRI) 검사 : 심한 경우나 다른 질환과의 감별이 필요한 경웨 시행합니다.

5. 예방 방법

• 손목을 무리하게 사용한 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

• 손목과 손가락의 근육을 이완시키는 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.

• 일시적으로 통증을 완화 시켜주고, 손목을 보호대를 착용하는 것이 도움이 됩니다.

• 마우스와 키보드 사용 시 손목이 꺽이지지 않도록 중립적인 자세를 유지해야 합니다.

• 스마트폰 사용량을 줄이고, 사용할 때는 손목을 과도하게 굽히지 않도록 주의해야 합니다.

6. 치료 방법

• 보존적 치료 : 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제나 진통제를 복용하거나, 물리치료를 시행합니다. 보조기나 밴드를 착용하여 손목을 고정하는 것도 도움이 됩니다.

• 수술적 치료 : 이러한 보존적 치료가 효과가 없거나, 재발이 잦은 경우에는 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 건초를 절개하여 협착을 해소하는 방식으로 진행됩니다.

• 자가 관리 : 찜질이나 마사지, 스트레칭 등을 통해 통증을 완화하고, 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 또, 손목을 무리하게 사용하는 습관을 개선하고, 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

7. 재활과 관리를 위한 방법

• 손가락 굽힘근과 폄근을 대상으로 하는 스트레칭을 자주 해주면 좋습니다. 각 손가락을 따로 굽히고 펴면서 천천히 스트레칭하며, 10~15초간 유지합니다. 반대편 손으로 스트레칭하는 손가락을 가볍게 눌어주어 강도를 조절합니다.

• 전완 굴곡근과 신전근을 강화하는 운동을 실시합니다. 대표적으로 리스트 컬(Wrist curl)과 리버스 리스트 컬(Reverse Wrist curl)이 있습니다. 처음에는 가벼운 무게부터 시작하여 천천히 증량하면서, 통증이 없는 범위 내에서 반복합니다.

• 고무밴드나 아령 등을 이용하여 손목 굽힘과 펌 동작을 하면서 저항을 주는 운동을 할 수 있습니다. 이때, 손목을 과도하게 굽히거나 펴지 않도록 주의해야 합니다.

이러한 운동과 스트레칭은 하루에 2~3회, 각 3~5세트씩 실시하는 것이 권장됩니다. 하지만 만약 통증이 지속되거나 악화된다면, 즉시 운동을 중단하고 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.

8. 마치며

지금까지 손목 건초염 증상과 예방법에 대해 알아보았습니다. 일상생활에서 불편함을 초래하는 만큼 미리미리 예방하여 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.